Hızlı Kilo Verdiren Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?
Ramazan ayı boyunca oruç tutanlar, sahur ve iftar öğünlerinde dengeli ve sağlıklı beslenmek için bu diyeti uygulayabilirler. İşte Ramazan diyeti için öneriler:
1. Sahur öğününde protein alımına özen gösterin: Sahur öğününde protein içeren yiyecekler tüketmek, gün içerisinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yumurta, peynir, süt, yoğurt, badem, ceviz, fındık, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarını tüketebilirsiniz.
2. İftar öğününde hafif bir çorba ile başlayın: İftar öğününde yemeğe hafif bir çorba ile başlamak, mideye yavaş yavaş besin almaya başlamasına yardımcı olur. Sebze çorbası, mercimek çorbası veya tavuk suyu çorbası gibi hafif ve besleyici çorbalar tüketebilirsiniz.
3. İftar öğününde ana yemekte dengeli beslenmeye özen gösterin: Ana yemekte et, tavuk, balık veya sebzeli yemekler tercih edebilirsiniz. Karbonhidrat kaynağı olarak bulgur pilavı, kepekli ekmek, tam buğday unundan yapılmış makarna veya esmer pirinç tüketebilirsiniz. Sebzeleri de yemeklerinize ekleyerek lif alımınızı artırabilirsiniz.
4. İftar öğününde tatlı tüketimini sınırlandırın: Tatlı tüketimini iftar sonrasına bırakmak ve mümkün olduğunca az tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Meyve, yoğurt veya sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz.
5. Su tüketimine özen gösterin: Ramazan ayı boyunca yeterli miktarda su içmek, vücudun susuz kalmasını önlemek için çok önemlidir. Su tüketiminizi sahur ve iftar öğünleri arasında düzenli bir şekilde yapmaya özen gösterin.
6. Abur cubur tüketimini sınırlandırın: İftardan sonra abur cubur tüketmek yerine, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz. Ceviz, badem, fındık veya taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar, uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Ramazan diyetinde dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek, oruçlu dönemi daha sağlıklı ve zinde geçirmenizi sağlayacaktır.
Ramazan Diyetinin Zararı Var mıdır?
Ramazan diyetinin sağlıklı bir şekilde uygulandığı takdirde zararı yoktur. Ancak bazı insanlar, uzun süreli açlık dönemleri ve yetersiz beslenme nedeniyle Ramazan diyetinin zararlı olabileceği durumlarla karşılaşabilirler. Bu durumlar şunları içerebilir:
1. Susuz kalma: Ramazan ayı yaz mevsimine denk gelirse, özellikle sıcak havalarda uzun süreli açlık ve su tüketiminin yetersiz olması susuz kalma riskini artırabilir.
2. Kan şekeri seviyesi: Oruçlu dönemde kan şekeri seviyesi düşebilir ve bu durum baş dönmesi, halsizlik, uyku hali gibi belirtilere neden olabilir. Bu nedenle, sahurda kan şekerini dengeleyici besinler tüketmek ve gün boyunca sık sık yemek yemek önemlidir.
3. Yeterli besin alamama: İftar ve sahur öğünlerinde yeterli besin almadan uzun süre aç kalmak, vücutta besin eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle, Ramazan diyeti sırasında yeterli protein, vitamin, mineral ve lif alımına özen göstermek önemlidir.
4. Aşırı yeme: Oruçlu dönemde uzun süreli açlık sonrası aşırı yeme, sindirim sorunlarına ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, Ramazan diyeti sırasında porsiyonları küçültmek ve yavaş yavaş yemek yemek önemlidir.
5. Bazı sağlık sorunları: Bazı sağlık sorunları, Ramazan diyetinin uygulanmasını zorlaştırabilir veya riskli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan diyetine başlamadan önce, özellikle diyabet, kalp hastalığı, mide rahatsızlıkları gibi sağlık sorunları olan kişilerin doktorlarına danışmaları önemlidir.
Ramazan diyeti zararlı olabilecek durumlarda, sağlık sorunları olan kişilerde ve yetersiz beslenme durumunda riskli olabilir. Ancak, sağlıklı bir şekilde uygulandığında, Ramazan diyeti sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi teşvik edebilir.
OBA Makarna’dan sizler için birkaç sağlıklı makarna tarifi:
Kış soslu makarna
Gerekli malzemeler:
½ paket spagetti
100 gr tereyağı
1 çay bardağı sıvı yağ
1 adet soğan
2 diş sarımsak
2 çorba kaşığı domates salçası
1 çay kaşığı kekik
1 çay kaşığı fesleğen
1 çay kaşığı kırmızı pul biber
Hazırlanışı:
Makarnayı pişireceğiniz tencerenin içindeki suya biraz sıvı yağ ve tuz ekleyin.
Su kaynamaya başlayınca, tencereye makarnaları atın.
Başka bir yerde soğanları ince ince doğrayın.
Bir tavaya sıvı yağ koyun ve soğanları tavada sotelenmeye bırakın.
Tavaya, salça, dövülmüş sarımsak ve baharat ilave ettikten sonra tereyağı ekleyin.
Tereyağı eriyince ocağın altını kapatın ve spagetti makarna ile servise hazırlayın.
Sebzeli Makarna Salatası
Gerekli malzemeler:
Yarım paket makarna
3 adet domates
1 adet salatalık
Birkaç dilim peynir
1 avuç zeytin
1 demet maydanoz
3-5 tane küçük küçük doğranmış kornişon turşu
3 yemek kaşığı sıvı yağ
Üzerine isteğe göre yoğurt, pul biber
Hazırlanışı:
Makarna istenilen diriliğe gelene kadar haşlanır.
Haşlandıktan sonra suyu süzülür.
Yaklaşık 5 dakika kadar ılınması beklenir.
Sebzeler eklenir ve iyice karıştırılır.
Servis sırasında isteğe göre yoğurt veya pul biber eklenir.
Afiyet olsun.
Günümüzde birçok insan tarafından dile getirilen ve tıbben de problem olarak nitelendirilen obezite
hastalığının kaynakları ilmi otoriteler tarafından sağlıksız beslenme, hareketsizlik, genetik bozukluğu
ile açıklanırken kilolarından muzdarip olan birçok insan için ince görünmek yadsınamaz bir gerçektir.
Kilolardan kurtulmak için uzun yollar tepen insanlar diyet, tıbbi terapiler ya da doğal bitkilerle
durumuna çare aramaktadır.
Teknolojinin devamlı olarak geliştiği bu süreçte bölgesel zayıflama olarak bilinen mezoterapi ile
zayıflama da günümüzde insanlar tarafından çokça tercih edilen tıbbi yöntemler arasındaki yerini
almıştır. Bölgesel zayıflama kısa sürede ciddi sonuçlar doğururken, tıbben de yan etkilerinin olmadığı
yönündeki iddialar insanlara umut kaynağı olmuştur.
Kilolarından kurtulan insanların cilt üzerinde iz kalacağı soruları ise birçok doktor tarafından farklı
değerlendirilmelerle farklı sonuçlara ulaşmıştır. Fakat ; cilt bakımı takdir edersiniz ki, hayatımızda
önemli bir yere sahiptir. Çoğunukla dış görünüşe önem veririz. Bu sebeple burada kesin sonuçlar
almak için doğru uzmanlara danışmak kişi adına daha olumlu sonuçlar yaratacaktır.
Mezoterapi yani bölgesel zayıflama sonrasında cilt dışında, tırnaklarda da küçülmeler görüldüğü
otoritelerden tarafından saklanılmamıştır. Kadınlar için önemli bir yere sahip olan tırnakların eski
görünümünü nasıl kazanacağı ise doğru tırnak bakımı uygulamaları ile mümkümdür. Doğru
hamlelerle güzel görünümlere sahip olunabilir.
