Nedir Bu 3-2-8 Metodu?
Son zamanların dikkat çeken fitness trendlerinden biri olan “3-2-8” egzersiz sistemi, yalnızca kilo vermek değil, özellikle karın çevresindeki inatçı yağlardan kurtulmak için geliştirilmiş bütünsel bir yaklaşım sunuyor. Sistemin mimarı, Beverly Hills’li pilates uzmanı Nonna Glaser, bu yöntemin vücuda hem denge hem de dinamizm kattığını vurguluyor.
🧘♀️ 3 Gün Pilates veya Barre: Temeli Güçlendir
Haftanın üç günü, merkez kasları hedefleyen ve esnekliği artıran Pilates veya Barre egzersizleri yapılıyor. Bu antrenmanlar, karın, kalça ve bel çevresindeki kasları aktif hale getirerek göbek yağının yakılmasını kolaylaştırıyor.
Glaser’a göre:
“Pilates, vücudu sadece inceltmez; omurga hizasını düzeltir, karın kaslarını içten dışa işler.”
🏋️♂️ 2 Gün Kuvvet Antrenmanı: Metabolizmayı Ateşle
Haftanın iki günü, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet egzersizlerine ayrılıyor. Kas kütlesi arttıkça vücut dinlenme hâlindeyken bile kalori yakmaya devam ediyor. Bu da özellikle göbek ve bel çevresinde fark yaratıyor.
🚶♀️ 8.000 Adım: Yağ Yakımını Gündelik Rutinle Birleştir
Her gün toplam 8.000 adım hedefleniyor. Bu adımların sabah ve akşam olmak üzere ikiye bölünmesi, vücudu durağanlıktan uzak tutarak yağ yakımını sürekli hale getiriyor.
Pilates uzmanı Glaser, bu konuda şunu söylüyor:
“Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü uygulamak vücudu şaşırtıyor ve bu şaşkınlık gelişim getiriyor.”
🧪 Bilimsel Dayanağı Var mı?
“3-2-8” sistemi, kas-yağ oranını dengelemeyi ve hormonal dengeyi korumayı da amaçlıyor. Sürekli düşük tempolu kardiyo yerine çeşitlendirilmiş bir yapı, yağ kaybını daha sürdürülebilir hale getiriyor. Beslenme ve dinlenme ile desteklendiğinde, sistemin 8-12 haftada belirgin sonuçlar verdiği bildiriliyor.
💬 Uzman Görüşü: Neden İşe Yarıyor?
- Vücudu rutine alıştırmadan sürekli farklı kas gruplarını çalıştırmak
- Kardiyo ve kuvveti dengeleyerek metabolik şok etkisi yaratmak
- Günlük hareketliliği artırarak pasif kalori yakımını hızlandırmak
- Bu yüzden 3-2-8 metodu sadece zayıflamak için değil, sağlıklı ve işlevsel bir vücut inşa etmek için de tercih ediliyor.
