Yaz Sıcağı Sandığınızdan Daha Tehlikeli - Sağlık Bakanlığı Hayat Kurtaran Tavsiyeleri Paylaştı
Yaz mevsimi keyifli olduğu kadar dikkat de istiyor. Sıcaklık ve nem yükseldikçe vücut daha fazla yoruluyor, fark edilmeden sıvı ve mineral kaybı yaşanabiliyor. Sağlık Bakanlığı, özellikle son günlerde etkisini artıran sıcak hava nedeniyle vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu. Gün içinde yapılacak birkaç basit değişiklik bile sağlık sorunlarının önüne geçebiliyor.
Susamayı Beklerseniz Geç Kalabilirsiniz
Uzmanlar, yaz aylarında en sık yapılan hatanın susamayı beklemek olduğunu söylüyor. Oysa vücut su kaybetmeye çok daha erken başlıyor. Ortalama bir yetişkinin günde 2,5 ila 3 litre su tüketmesi öneriliyor. Çocuklar, 65 yaş üzerindekiler, hamileler, kronik hastalığı bulunanlar ve açık alanda çalışanlar sıcak havadan çok daha fazla etkileniyor. Geçtiğimiz yaz yaşanan sıcak hava dalgalarında hastanelere yapılan başvuruların önemli bir kısmı da sıvı kaybıyla ilişkiliydi.
Her İçecek Aynı Etkiyi Göstermiyor
Su ihtiyacını sadece çay, kahve ya da gazlı içeceklerle karşılamaya çalışmak yeterli olmuyor. Ayran, yarım yağlı süt ve taze meyve suları daha doğru tercihler arasında gösteriliyor. Spor yapan kişilerin de egzersiz sırasında kaybettikleri sıvıyı mutlaka yerine koyması gerekiyor.
Sofrada Hafif Tercihler Öne Çıkıyor
Yaz aylarında ağır yemekler yerine sebze ağırlıklı beslenmek, meyve tüketimini artırmak ve tam tahıllı ürünlere yönelmek tavsiye ediliyor. Kızartmalar, yağlı yiyecekler ve hamur işleri yerine haşlama, ızgara veya kendi suyunda pişirilen yemekler daha iyi bir seçenek oluyor. Tatlı ihtiyacında ise sütlü ve meyveli tatlılar ya da ölçülü şekilde tüketilen dondurma öne çıkıyor.
Açıkta Satılan Gıdalar Risk Oluşturabiliyor
Yüksek sıcaklıklar sadece insanı değil, gıdaları da etkiliyor. Açıkta bekleyen et, süt, balık ve yumurta gibi ürünler kısa sürede bozulabiliyor. Besin zehirlenmeleri yaz aylarında daha sık görülüyor. Bu yüzden açıkta satılan yiyeceklerden uzak durmak, hijyen kurallarına dikkat etmek ve yiyecekleri uygun koşullarda saklamak büyük önem taşıyor. Açık renkli kıyafetler tercih etmek, mümkün olduğunca gölgede kalmak ve sıcak çarpması belirtilerinde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurmak da alınabilecek en basit ama etkili önlemler arasında yer alıyor.