Online oyunlar, refleksleri ve stratejik düşünmeyi zorladığı için zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Kazanma şansınızı artırmak ve oyun deneyiminizi zirveye taşımak için doğru beslenmek çok önemli. Ancak, abur cubur atıştırmak ve enerji içecekleriyle ayakta durmaya çalışmak, uzun vadede sağlığınız için zararlı. Ekran başında çok vakit geçirdiğimizde ne yediğimize de pek dikkat etmiyoruz. Özelliklegates of olympus gibi oyunları oynarken vaktin nasıl geçtiğini anlamak zorlaşıyor. Tam da bu yüzden bu konuya bilinçli bir şekilde eğilmemiz gerekiyor.

Türk İş İnsanı Serdar Ergün Güney Kore'de Kozmetik Firmalarıyla Buluştu Türk İş İnsanı Serdar Ergün Güney Kore'de Kozmetik Firmalarıyla Buluştu

Kompleks Karbonhidratlarla Enerji Deposu Oluşturun:

Vücudumuz enerjiyi karbonhidratlardan sağlıyor. Ancak, basit şekerler yerine kompleks karbonhidratları tercih etmek daha sağlıklı bir alışkanlık.. Bunlar, kan şekerinizin ani yükselmesine ve düşmesine yol açmadan bizi uzun süre tok tutuyor.. Akdeniz ve Ortadoğu mutfaklarında bolca bulunan şu besinlere odaklanmak akıllıca olabilir.

  • Bulgur Pilavı: Yüksek lif içeriği ile tok tutma özelliğine sahip bulgur pilavı, yavaş salınan enerjileri ortaya çıkarıyor. Sebzelerle birlikte servis ederek öğünlerinizi zenginleştirmeniz mümkün.
  • Kepekli Ekmek: İşlenmemiş buğday tanelerinden yapılan kepekli ekmek, enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar ve sindirimi destekleyen lif bakımından zengin olduğu için ekmekten vazgeçemeyenlerin tercihi olabilir.
  • Mercimek Köftesi: Protein ve karbonhidrat dengesini sağlayan mercimek köftesi, hem lezzetli hem de doyurucu. Yanında salata veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
  • Humuslu Tam Buğday Pide: Humus, nohut ve tahin karışımı ile hazırlanan protein ve lif kaynağıdır. Tam buğday pide ile birlikte tüketerek lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz.

Protein Gücüyle Performansınızı Artırın:

Kas gelişimi ve onarımı için protein önemli. Oyun oynamak, yoğun bir zihinsel aktivite olduğu kadar kaslarınızın da çalışmasını gerektirir. Aşağıdaki protein kaynaklarını Akdeniz ve Ortadoğu mutfağından sofranıza ekleyebilirsiniz:

  • Yağlı Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, bilişsel işlevleri destekler ve odaklanmayı artırır. Haftada en az 2 porsiyon tüketmeye çalışın.
  • Tavuk Göğsü: Yağsız protein kaynağı olan tavuk göğsü, oyun sırasında enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Izgara, haşlama veya fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlayabilirsiniz.
  • Kırmızı Et (Dengeli Tüketim): Haftada 1-2 kez olmak üzere kuzu eti veya dana eti gibi kırmızı etleri tercih edebilirsiniz. Demir içeriği yüksek olan kırmızı et, kas fonksiyonları için önemlidir. Ancak, aşırı tüketiminden kaçınmak gerekir.
  • Kuruyemişler: Badem, fındık, kaju ve ceviz gibi kuruyemişler, protein, sağlıklı yağlar ve enerji verici vitaminler açısından zengindir. Oyun oynarken ara öğün olarak tercih edilebilir.

Vücut fonksiyonları için sağlıklı yağlara ihtiyacımız var. Ayrıca, vitaminler de bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji metabolizmasını destekler.

Dengeli Besinlerle Daha İyi Gaming Performansı

Mesela zeytinyağı. Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olan zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin. Üstelik salatalardan tutun da sebze yemeklerine ya da soslara kadar istediğiniz gıdaya ekleyebilirsiniz. Ek olarak sağlıklı yağlar, vitaminler ve lif içeren avokado, oyun oynarken ara öğün olarak ideal bir alternatif. Bunun yanı sıra Ispanak, pazı, kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, enerji verici vitaminler ve mineraller açısından zengin olduğundan oyun oynarken enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Tabii bir de antioksidanlar içeren meyveler var. Bunlar,, hücre hasarını önler ve bağışıklık sistemini güçlendirirler.

Sonuç olarak beslenme hayatın her alanında olduğu gibi gamer’lar için de baş tacı edilmesi gereken bir konu. Yüksek oyun performansı, güçlü zihinsel hareketlere giden yolu açtığı için bu konuya çok dikkat etmek gerekiyor.

Editör: özge Özkan