<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><b><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">SAĞLIKLI KEMİKLER İÇİN HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ ?</font></font></font></b></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır</b><b> <wbr />konu hakkında önemli bilgiler verdi.</b></font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.Yaz ayları içerisinde olduğumuz şu dönemde,güneşle gelen D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız. <b> </b></font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.</font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.</font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><b><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?</font></font></font></b></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.</font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.</font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><b><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Kemik sağlığını korumak neden önemli?</font></font></font></b></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">İlerleyen yaş ile beraber gerekli takviyelerden mahrum bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.</font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><b><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?</font></font></font></b></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.</font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><b><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Kemik sağlığı için hangi besinlerden uzak duralım?</font></font></font></b></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu ürünlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.</font></font></font></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><b><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Kemik erimesine karşı önerileriniz?</font></font></font></b></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="line-height:14.95px"><font face="verdana, sans-serif"><font color="#000000"><font style="background-color: rgb(255, 255, 255);">Mutlaka spor veya egzersiz yapılmalı, bol su tüketilmeli, bilinçli olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de mücadele edilmelidir.</font></font></font></span></p> <br> <br>